불면증은 가라!! 수면에 도움되는 식품

불면증의 발생 요인은  한 가지가 아닌 여러 가지로 인해 발생합니다.
일시적으로 스트레스나 생활리듬이 변경되거나
여행으로 인한 시차로 인해 많이 발생하나
대부분 며칠이내로 사라지기도 합니다.

만성적인 신체적 질환이 있는 경우  불면증과 우울증이 동반될 수 있다. 
요즘 수면제의 도움을  받는 사람들이 많이 늘어나고 있다고 합니다.
장기적은 수면제 복용은  정신적 신체적 부작용을 줄 수 있으니 주의하셔야겠습니다.

 

 

수면에 도움을 주는 음식을 알아보도록 하겠습니다.

1.체리
체리에는 수면호르몬으로 불리는 멜라토닌이 함유되어 있어
뇌를 진정시키면서 잠을 유도하므로, 수면의 양질을 높여줍니다.
GI지수가 낮아 다이어트 음식으로도 좋습니다.



2. 바나나
바나나에 들어있는 트립토판은 숙면 호르몬인 멜라토닌을 만드는 데 꼭 필요한 아미노산입니다.
트립토판이 수면의 질을 크게 개선해 주고 바나나에 함께 함유되어 있는  비타민 B6는 트립토판과 함께 멜라토닌을 만들어 숙면에 도움을 줍니다.

3. 우유
우유도 불면증에 좋은 식품으로 널리 알려져 있습니다.
우유 속에 칼륨이 심신 안정에 도움을 주어 숙면에 도움을 줍니다.



4. 파
파에는 비타민A, B1, B2 , C, D, E 각종미타민이 풍부하여 신경과민을 진정시켜 
불면증 개선에 도움을 줄 수 있습니다.



5. 키위
키위에는 이노시톨과 엽산이 풍부하여 
신경전달 기능에 도움을 주어 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

평소 잘못된 수면습관이 있다면 조금씩 고쳐나가면서
건강한 수면을 취할 수 있도록 수면 위생을 지키는 것이 중요할 것 같습니다.
장기적인 불면증으로 인해 낮 동안의 일과에 지장을 주거나
장기화될 경우에는 전문가의 상담을  통해
치료를 받아보시는 걸 추천드립니다.